Co z tym gównem?

Defekacja jest podstawową czynnością organizmu tak samo jak jedzenie i picie, prawidłowe działanie układu wydalniczego jest istotnym aspektem codziennego funkcjonowania organizmu, zapewniając dobrostan.

O gównie z grubsza pisaliśmy w poprzednim wpisie http://zdrowieprzedsiebiorcow.pl/owno/ 

1. Wysłuchaj sygnału ciała

Sygnały ciała informują nas, kiedy nadchodzi czas na wypróżnienie. Odczuwanie parcia i potrzeby oddania stolca do typowych sygnałów, których nie należy ignorować. Ważne jest reagowanie na te sygnały w określonym czasie, aby rozwiązać problemy z jelitami.

2. Wybierz miejsce, gdzie to zrobisz

Aby być kulturalnym, do wypróżnienia się należy wybrać komfortowe warunki, jakie stwarza toaleta. Robienie w lesie pod krzakiem do najłatwiejszych nie należy. A i można kleszcza złapać. Wypróżnianie gwarantuje zapewnienie higieny Twoim jelitom.

3. Wybierz pozycję

Wypróżnianie w pozycji kierowanej jest powszechnym podejściem. Pozycja sprzyja naturalnemu rozluźnieniu mięśni odbytu i ułatwia eliminację stolca. Alternatywnie, możemy korzystać z pozycji skłonu, która symuluje naturalną postawę.  Warto stosować specjalne podnóżki ergonomiczne, które podnoszą nogi, dodatkowo ułatwiają przyjęcie prawidłowej postawy dla naszych jelit w trakcie robienia kupy.

4. Unikaj doskonałego poziomu

Należy zapewnić maksymalne wsparcie i prawidłowe działanie podczas wypróżniania. Forsowanie stolca może powodować problemy, takie jak hemoroidy czy uchyłki w rejonie odbytu. W przypadku zastoju zaleca się relaksację, regularne oddychanie oraz nawilżenie.

5. Zdrowa dieta i nawodnienie

Zdrowa dieta bogata w błonnik, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, pomagają zwykłemu wypróżnianiu.

Ale powiem Ci szczerze, o tym też dokładnie się rozpisywaliśmy, sprawdź: http://zdrowieprzedsiebiorcow.pl/ergonomia-srania/

Dziś chcemy zwrócić Twoją uwagę na aspekt konsystencji Twojego kału. Musisz wiedzieć, że będzie ona źródłem cennych informacji na temat Twojego stanu zdrowia. 

Pierwsza konsystencja to twardy i suchy kał, jest częstym powodem występowania zatwardzenia. Przyczyny takiego formowania mogą być związane z suplementacją błonnika w diecie, nieprawidłowym nawodnieniem organizmu, występującym rzeczywistym działaniem przewlekłego stresu lub uszkodzeniami. Niedobór błonnika w diecie prowadzi do zmniejszenia objętości kału i trudności w jego przesuwaniu się przez jelita, co powoduje twardość i suchość, uszkadzając śluzówki. 

Konsystencja numer 2 to kał o luźnej konsystencji lub wodnistej, powszechnie nazywana biegunką. Istnieje wiele przyczyn, w tym związane z podrażnieniem przewodu pokarmowego o podłożu bakteryjnym, wirusowym lub pasożytniczym. Zaburzenia i rozdrażnienie jelit związane z nietolerancjami pokarmowymi oraz stosowaniem niektórych leków również będą wpływać na powstawanie sraczki. W przypadku biegunki organizm wydala nadmierną ilość płynu, co prowadzi do luźnego kału, ale też odwodnienia, spożywaj odpowiednią ilość wody. 

Dalej mamy do czynienia z kałem o konsystencji błotnistej, przypominający glinkę, może wskazywać na nieprawidłową absorpcję tłuszczów w jelitach. Może być objawem zaburzeń trawiennych, jak celiakia (nadwrażliwość na gluten), działaniem enzymów trawiennych (np. enzymów trzustkowych) lub jelitowe. W przypadku tych zaburzeń organizm nie jest w stanie w prawidłowy sposób trawić tłuszczów, co prowadzi do błotnistego kału.

Obecność wydzielin, śluzu lub krwi w kale może być związany z poważnymi schorzeniami. Krew w kale może wskazywać na krwawienie z dolnego odcinka przewodu pokarmowego, dolegliwości takie jak  hemoroidy, pęknięcie odbytu lub wrzody jelita grubego. Śluza w kale może być objawem choroby jelita grubego, takiej jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejącego zapalenie jelita grubego. W przypadku pojawienia się wydzielin, śluzu lub krwi w kale, zawsze warto skorzystać z konsultacji lekarskiej.

Warto zauważyć, że każdy organizm jest inny, a zmienność konsystencji kału do pewnego stopnia jest normalna. Jednak jeśli masz problem z utrzymaniem regularnej konsystencji kału lub zaobserwujesz zmiany, takie jak powtarzające się epizody zatwardzenia, przewlekła biegunka lub połączenie wydzielin, śluzu lub krwi w kale, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy i leczenia. Lekarz będzie w stanie pomóc w leczeniu badań i wprowadzi działanie w następstwie problemu.

W takim razie warto się zastanowić, jak można wpłynąć na jakość kału, ale co najważniejsze jego konsystencję. Tutaj warto zwrócić się w stronę własnego brzucha i  tego co do niego wpada.

Co wpływa na jakość gówna?

Dieta przypisująca kluczową rolę w regulowaniu procesu wypróżniania oraz struktury kału.

1. Błonnik – spożycie odpowiedniej ilości błonnika jest niezwykle ważne dla zdrowia. Błonnik to niestrawne części roślin, które poprawiają ilość kału i wpływają na jego ocenę. Błonnik nierozpuszczalny, prawdziwy występuje w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach i nasionach. Jego spożywanie powoduje poprawę przesuwalności kupy w jelitach oraz wspomaga konsystencję.
2. H2O – adekwatne nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla wspomagania zasilania wypróżniania. Odpowiednia ilość wody w diecie zapewnia odpowiednią wartość kału, ułatwia jego przesuwanie i minimalizuje ryzyko zaparcia. Aktualnie około 3 litrów płynów uważane jest za minimalne, potrzebne do życia i zdrowia.
3. Równowaga składników odżywczych – dieta bogata w różnorodne źródła pożywienia dostarcza organizmowi składników odżywczych, które wspomagają zdrowie jelit. Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze roślinne, oleje rybne bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy i nasiona są właściwe w uzupełnieniu struktury kału. Unikanie nadmiernego spożycia tłuszczów zwierzęcych i przetworzonej żywności jest również ważne dla zdrowia jelit i  całego przewodu pokarmowego.
4. Unikanie drażniących produktów spożywczych – niektóre pokarmy mogą wywoływać szkodliwe działanie na układ wypróżniania, co może wskazywać na indywidualne problemy trawienne. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym mogą mieć reakcje alergiczne na gluten, laktozę, przyprawy, ostre produkty lub produkty sztucznie słodzone. Warto monitorować organizm i testować produkty w celu wykluczenia tych szkodliwych.
5. Regularność posiłków – regularne dostarczanie posiłków w ustalonych porach dnia ma korzystny wpływ na działanie układu. Regularność żywienia pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu wypróżnień, korzystnym bilansie flory bakteryjnej jelita i zapobiega problemom z trawieniem.

Wprowadzanie wszelkich zmian w diecie wcześniej warto skonsultować ze specjalistą – żywienie powinno być prowadzone z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb organizmu.