Nordic Walking: Pierwsze kroki i para kijów!
Jak uprawiać nordic walking i ćwiczyć mięśnie nóg?
Nordic Walking, nazywany inaczej spacerem z kijkami, to forma aktywności fizycznej, która wykorzystuje specjalne kijki do wsparcia funkcji ciała. Mechanika tego typu chodzenia jest nieco inna niż przy normalnym poruszaniu się — kijki służą nie tylko do podpierania się, ale także do napędzenia ruchu w przód. Dzięki temu angażujemy w pracę nie tylko w mięśnie dolnych części ciała, ale także te, które zwykle nie zwracają naszej uwagi podczas codziennego spaceru. Właśnie ta aktywność sprawia, że nordic walking jest bardziej efektywny niż tradycyjne chodzenie.
Najważniejsze efekty ruchowe spaceru z kijami — dla kogo?
Spacerowanie z kijami jest dla wszystkich osób w każdym wieku, które wykazują minimum chęci i zaangażowania w poprawę swojej kondycji i stanu zdrowia.
Efektywny trening z kijami
Nordic Walking to forma ćwiczeń, które angażują wiele różnych partii mięśni. Dzięki temu ciało musi optymalizować i zrównoważyć ruch, co z kolei prowadzi do równowagi organizmu na wielu poziomach. Dla osób młodszych, które często mają problemy z nadwagą albo dla starszych, którzy mają problemy z równowagą. Nordic Walking może być doskonałym treningiem, poprawiającym zarówno pracę serca jak i sylwetkę, ponadto poprawi czucie głębokie ciała, zmniejszając ryzyko upadków oraz będzie sprzyjać poprawie oddechu. To samo dotyczy osób po urazach, dla których ruch jest kluczowy w powrocie do sprawności.
Recepta na aktywność, wzmacniamy mięśnie nóg.
Podczas nordic walking pomagamy aktywować organizm przy pomocy kijów, angażujemy więcej mięśni niż podczas tradycyjnego chodzenia. Aktywizacja mięśni pośladkowych, skośnych brzucha i zębatych będzie sprzyjała przenoszeniu obciążeń, ale też wzmocni boczną ścianę brzucha, a więc nasz największy cylinder.
Zwiększenie efektywności treningu, pozytywne efekty?
Nordic Walking, dzięki zaangażowaniu większej liczby mięśni, synergii całych grup pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej, ruch będzie także sprzyjał procesom przebudowy tkanki białej w brunatną, w zależności od formy i tempa wysiłku. Poprawisz pracę układu oddechowego, odetchniesz pełniejszą piersią, a co najważniejsze wpłyniesz na pracę układu sercowo-naczyniowego. Regularny wysiłek poprawia pracę serca.
Korzyści prozdrowotne aktywności fizycznej
1. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
Regularne uprawianie nordic walking ma bezpośredni wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Podczas gdy nasze serce pracuje intensywniej, wpływa to na zwiększenie jego wydolności. Ponadto regularne ćwiczenia regulują ciśnienie krwi, poprawiając krążenie i redukując ryzyko chorób serca. W ten sposób nordic walking stanowi proste i odżywcze źródło prewencji chorób sercowo-naczyniowych.
2. Poprawia jakość kości
Nordic Walking należy do ćwiczeń typu obciążającego, czyli obciążających układ kostny. Tego typu ćwiczenia wzmacniające kości są szczególnie korzystne dla osób cierpiących na osteoporozę lub zagrożonych jej wystąpieniem. Regularne praktykowanie nordic walking może pomóc spowolnić proces utraty masy kostnej i pomóc się wzmocnić przykładowo po złamaniach u młodszych osób.
3. Łagodzi ból stawów
Ponieważ nordic walking jest narzędziem służącym do tworzenia mazi stawowej w wyniku obciążania powierzchni stawowe, co jest szczególnie korzystne dla osób z wadami stawowymi, jak artretyzm. Aktywność układu mięśniowo-szkieletowego może pomóc w leczeniu bólu i dyskomfortu, modulować ból. Dla osób po operacjach ortopedycznych nordic walking może być wsparciem rehabilitacji, zapewniając pełną mobilność.
4. Wspomaga zdrowie psychiczne
Nordic Walking, jak każda forma aktywności, wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Podczas ruchu nasz organizm wytwarza endorfiny, hormony odpowiedzialne za poczucie szczęścia i euforię. Regularne ćwiczenia zredukują poziom stresu, poprawiając nastrój i działając na poprawę jakości snu.
Nordic Walking jest więc nie tylko atrakcyjną formą aktywności na świeżym powietrzu, ale także doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i sprawności. Ze względu na uniwersalność i dostępność, jest to doskonała forma ruchu dla każdego, kto chce sprawdzić swoją sprawność i zdrowie w przyjemny i łatwy sposób.
A więc idźcie …